Tipps für schwere Läufer
Männer ab 80kg und Frauen ab 70kg werden als schwere Läufer bezeichnet. Keineswegs sollte das aber ein Hinderungsgrund sein einen Laufsport, wie z.B. einen aus der Leichtathletik, zu betreiben, denn Körpergröße und Gewicht steht bei diesen Personen durchaus meistens in einem normalen Verhältnis. Es gibt nur einiges zu beachten.
Wichtig ist es die Steigerung der Laufumfänge und Laufintensitäten sehr vorsichtig anzugehen. Dies kann sonst schneller zu orthopädischen Überlastungen führen. Trainieren Sie für einen Marathon, sollten Sie sich vier statt drei Monate darauf vorbereiten.
Kräftige Läufer tendieren dazu schneller Muskelmasse aufzubauen. Deshalb sollte sich beim Krafttraining zurückgehalten werden. Viele Wiederholungen mit geringen Gewichten sind empfehlenswert. Dies fördert den Aus- und Aufbau von Kraftausdauer bzw. Widerstandsfähigkeit der Muskulatur. Brust, Bauch und Rücken können hingegen Muskelaufbautraining vertragen.
Aufgrund der Masse müssen schwere Läufer mehr trinken als leichte Läufer, da sie mehr Schweiß produzieren. Bei hohen Temperaturen sollte nicht nur das Training reduziert, sondern auch mehr getrunken werden.
Für schwere Läufer gilt, die Schuhe häufiger zu wechseln, da sie schneller abgelaufen und ausgetreten sind. Schon nach 500km ist es für schwere Läufer notwendig die Schuhe zu wechseln. Zum Vergleich: Gewöhnlich sind Laufschuhe nach 500km zu wechseln.
Kräftigen Läufern ist es zu empfehlen ihre Haut an wundempfindlichen Stellen besser zu schützen. Im Sommer sollte unter den Achseln und am inneren Oberschenkel die Haut am besten mit Vaseline oder Hirschtalg eingerieben werden. Besonders für Läufe, die länger als eine Stunde andauern und für Wettkämpfe ist dies besonders wichtig.